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18/05/2015

Semaine du 11/05 au 18/05

Après le(s) record(s) du précédent week-end, je compte bien mettre à profit cette semaine de congés pour augmenter le kilométrage. Je ne prépare pas grand chose (ou en tout je ne suis pas dans l'esprit même si l'envie est là) alors autant se faire plaisir!

Lundi : 1h   10.07km. Dur, dur les lendemains de record!

Mardi : Repos

Mercredi : 1h06   10.61km. Sortie au départ de chez mes parents, sur des petites routes de campagnes. Finalement, pour une habituée du bitume citadin, c'est pas si mal. J'ai fait une partie du parcours de la course EMMA qui a lieu en Juin et que j'avais fait il y a 4 ou 5 ans. J'ai un peu tricoté au départ car je ne retrouvais pas 'Le' point de repère. Dire que c'est la ville où j'ai vécu jusqu'à 18 ans...

Jeudi : 1h24   14.23km. J'hésite à faire du fractionné long ou du fractionné court. Finalement, j'opte pour une pyramide 400-800-1200-800-400. Toutes les fractions sont faites aux alentours de 12km/h, un peu moins dans les premières, un peu plus dans les dernières.

Vendredi : Repos

Samedi : 1h01   10.49km. J'ai encore les jambes un peu dures de la séance du jeudi. Mais je veux faire du fractionné long. Mais je n'avance pas... au bilan 3km à 5:30. Pas si mal que cela au final. Mais je me demande encore quel est l'intérêt de tenir cette vitesse (qui est ma vitesse semi) pour ce que je compte faire dans les semaines qui viennent. Ah oui, je sais, faire plus de 10km en 1h!

Dimanche : 1h36   15.11km. Sortie longue bien agréable sous un chouette soleil. Pas d'accélération, rien nada, tout bien régulier.

 

Au final, un peu plus de 60km pour cette semaine. La semaine à venir sera plus cool, j'ai repris le travail.

J'ai aussi repris plus sérieusement mon régime. Pour la tête cette pause de plusieurs mois m'a fait du bien et surtout montrer que je pouvais maintenir mon poids. Maintenant, place à la perte des derniers kilos en vue de mon super extra cadeau (encore 8.7 selon la pesée du jour).

Je me suis aussi mise à faire un "challenge abdo". 20 crunches au départ, 135 un mois plus tard. Là, j'en suis à 90 et ça commence à piquer...

 

11/05/2015

Foulées Cachanaises

Un petit déçue, mais aussi un petit peu satisfaite... en tant que bonne Normande, c'est pas tout blanc, mais ce n'est pas tout noir non plus...

Les motifs de déception :

- le parcours pas vraiment plat. (mauvaise excuse, je le savais avant, mais ce n'est pas la même chose quand on le court). Et pas vraiment valonné non plus. Mais 2 faux plats montants par tour et 2 tours, au final, cela en fait 4 à grimper. Et cela fait aussi très mal aux jambes.

- mon attitude sur le deuxième tour. Me mettre à marcher, il faut vraiment que j'arrête cela. A la rigueur ralentir, mais pas marcher. 2' au total.

Les motifs de satisfaction :

- record sur 10 kilomètres battu!! Nouvelle marque : 53'17 (au lieu de 54'54). Je savais que je pouvais faire mieux que mon ancien temps, mais de combien? Difficile à estimer au lendemain d'une préparation marathon où j'ai tout fait (ou presque) en endurance.

- record sur 5 kilomètres battu aussi : 25'45. Ma tactique était claire. Partir vite et tenir aussi longtemps que possible pour voir ce que je suis capable de faire. Voilà, j'ai vu. 5km, ça va. Plus, bonjour les dégats! (25'45 pour les 5 premiers et 27'32 pour les 5 suivants). Un bon gros positive split!

- terminer main dans la main avec Choupinouroudoudou (Chéri a fini en même temps que moi en poussant la poussette).

- terminer 27/74ème femme. Youhou! et 11/35ème SF. Double Youhou!

- me dire que mon objectif de ces mois de Mai et Juin, n'est peut être pas irréalisable! (arriver à faire 52' sur 10, et éventuellement 25' sur 5).

 

Maintenant, place à une reprise d'entraînement plus axé sur le qualitatif que sur le quantitatif. Un peu de fractionné à se mettre l'estomac aux bords des lèvres. Chouette!

09/05/2015

Semaine du 04/05 au 10/05

Lundi : 1h   10,17km. Rien de bien précis pour cette sortie mais... trop vite à cause de Chéri! Je lui avais prêté mon GPS la veille pour son marathon mais en désactivant l'autolap. Bien évidemment, je ne m'en suis pas rendue compte tout de suite et du coup, je trouvais le temps long et mon allure bien lente par rapport à l'effort que je fournissais. Le temps que je m'en rende compte, une bonne partie de l'heure que j'avais prévue  était passée. Trop quiche! Et donc trop vite!

Mardi : Repos

Mercredi : 1h   10,17km (tiens comme lundi). Un peu de travail d'allure. C'était dur, je suis allée au bout. Je suis contente de moi. Donc, j'ai fait 4x540m (entre 12.2 et 12km/h) et 1x1km à 12.2km/h. Les récup étaient très longues, pas pour être sûr de repartir sans fatigue mais juste pour éviter de courir "vite" le nez face au vent. Parce qu'aujourd'hui, ça souffle!

Jeudi : Repos

Vendredi : 1h08   11.4km. Sortie en partie le long de la Seine, sous un beau et chaud soleil (d'ailleurs, faudrait que j'arrête de me couvrir autant). Cette sortie vaut pour la sortie longue de la semaine. Même si en terme de sortie longue, on peut mieux faire, je ne tenais pas à en faire plus car dimanche, j'ai course!

Samedi : Repos

Dimanche : Course "les foulées cachanaises" 10km. CR à suivre...

 

 

04/05/2015

Semaine du 28/04 au 03/05

Lundi : Repos

Mardi : 1h03 10.37km. Travail de cotes sur un petit parcours près de chez moi (une boucle de 750m avec 1/3 plat, 1/3 montée, 1/3 descente). Le tout 5 fois en essayant d'être régulière sur toute la durée du tour (donc pas d'accélération dans la descente et pas de ralentissement dans la montée).

Mercredi : 1h02 10.20km. Pareil que mardi mais 7 tours.

Jeudi : Repos

Vendredi : Repos mais s'il n'avait pas plu des cordes toute la journée, j'y serai allée...

Samedi : 1h30 14.77km. Sortie longue, RAS

Dimanche : Repos course à pied, mais beaucoup de marche pour remplir mon rôle de maman / logisticienne / supportrice / photographe / ravitailleuse de Chéri pour son marathon de printemps. Tout ça, les pieds mouillés toute la journée!