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08/06/2015

Semaine du 01/06 au 07/06

Semaine très bizarre, j'ai envie de courir plein de courses, mais je ne peux pas toutes les faire et il faut aussi combiner avec les souhaits de Chéri. Bref, des changements de programme tous les 4 matins.

Et pour combler le tout, voilà t'y pas que je gagne deux dossards coup sur coup sur le site runningheroes.com (alors que je me disais justement que je ne gagnais pas beaucoup par rapport à ce à quoi je participais, comme quoi!).

Bref, je vais beaucoup courir avec dossard en juin!

Lundi : Repos. Première étape du chamboulement de planning. Je gagne un dossard pour le 28 Juin.

Mardi : 1h12   12,11km. Sortie en endurance avec une idée bien précise en tête.

Pas loin de la maison, la semaine prochaine (le 12/06) se déroule une course de 10km que je n'ai jamais faite. Cela pourrait être une occasion de battre (encore) mon record mais même si je vais courir souvent dans le coin, je ne connais pas trop les rues empruntées. Et notamment, je sais que pas très loin il y a une côte (et la descente associée). Du coup, est-ce propice à un record? Je ne sais pas, donc je vais voir! Après 5 bon kilomètres pour me retrouver sur le circuit, je suis le parcours. La descente me donne le sourire : elle n'est pas raide et dure assez longtemps, c'est plutôt un faux plat descendant qu'une descente. Super! La côte me fait perdre ce sourire. Elle monte assez rapidement au départ puis s'adoucit progressivement pour finir en faux plat montant. Le ratio descente / montée n'est pas assez favorable pour que j'envisage de compenser le temps perdu dans la montée. Surtout qu'il y a deux boucles à faire. Je ferai peut être la course, mais pas en mode record... et si je trouve autre chose, je ferai plutôt autre chose. Avant de rentrer à la maison, je me fais un kilomètre plus rapide à allure 10kil.

Deuxième étape du chamboulement de planning. Je gagne un dossard pour le 14 Juin!

Mercredi : Repos

Jeudi : 1h00  10.05km. Sortie en endurance avec une idée bien précise en tête (le retour).

Pas loin de la maison, dans deux semaines (le 20/06) se déroule une course de 5km que j'ai déjà faite. Là, je sais que tout est plat, mais en voyant le parcours (qui a changé), j'ai des doutes sur la longueur. Alors, je vais vérifier. Rien de tel qu'une reconnaissance! Et effectivement, les 5km n'y sont pas. Il y en a plutôt 4.6 que 5. Mais j'ai quand même bien envie d'y aller. De toutes façons, le samedi matin à 9h, c'est ça ou ménage! Le choix sera vite fait!

Vendredi : 1h01   10.12km. Grande nouveauté de l'année, je vais courir après le repas du soir! J'avais peur qu'une vie indépendante de la mienne s'anime dans mon corps mais finalement cela s'est très bien passé. Et en plus, j'étais à la fraîche après uen journée torride. Bien évidemment, encore une sortie tout en endurance (rapport à la vie potentielle à l'intérieur de moi).

Samedi : Repos

Dimanche : 2h00   20.37km

Je me voyais déjà raconter ce qui aurait du être mon premier trail et que j'avais prévu en ce beau dimanche matin. Mais... erreur de débutante... mon nouveau certificat médical n'est pas valable (pourtant on me l'a accepté la semaine dernière à Pantin). Tout cela parce qu'il ne porte pas la mention "en compétition". J'ai été, j'ai vu, je suis repartie et je suis allée tourner sur la piste de dépit ... et aussi pour dépenser les milliards de calories que j'avais mangé sans aucun scrupule quelques heures avant en vue de ce qui aurait été mon premier trail. Sniffff!

Mais finalement, cette séance de hamster, j'ai adoré. Je me suis arrêtée au bout de 2 heures, mais j'aurai pu continuer encore. Même pas fatiguée, même pas courbaturée, même pas lassée de tourner en rond!

 

Et à part ça :

J'ai fini mon défi abdos. Les 135 crunches de la fin font un peu piquer. Mais ils sont faits. J'en ai commencé un autre sur le même principe (on augmente un peu à chaque fois) avec des pompes. Pour l'instant, je me limite à des pompes de fille sur les genoux. Trop pas de muscles dans les bras!

 

Et au niveau programme de course, cela pourrait donner :

- le 12/06 : cavale Hayisienne (10kil)

- le 14/06 : marathon Courants de la Liberté en supportrice (dossard gagné)

- le 20/06 matin : 5km (ou plutôt 4.6km) des foulées de Chevilly Larue

- le 20/06 soir (et si pas contente du résultat du matin) : 5km à Limeuil Brévannes

- le 27/06 : 3h de St Florent (oui parce que je tiens 2h sans fatigue, alors 3, cela doit le faire)

- le 28/06 : 7km de la Course des Caraibes (dossard gagné)

- 20/09 : marathon de Tours! Second objectif de la saison (inscription faite)

31/05/2015

Foulées Pantinoises 2015

La journée a très mal commencée. D'accord c'est ma fête aujourd'hui, mais Choupinouroudoudou, tu n'étais pas obligé de te réveiller d'abord à 0h20, puis à 3h30 puis à 6h50 pour me la souhaiter (ou demander le doudou, ou le pot, je ne me souviens plus trop).

Ensuite, habituel passage sur la balance. Et coup au moral, mon poids est remonté. De pas beaucoup, certes, mais c'est du +. Bon la veille, j'ai un peu exagéré aussi, c'était barbecue de départ en retraite arrosé à la vodka. Hips!

Donc je suis fatiguée et je me sens lourde. Super pour une course où je veux battre mon record. Et en plus, au moment de partir de la maison, il tombe quelques gouttes. Super, je vous dis!

Je passerais sur l'attente un peu longue au retrait des dossards, mais il y a foule aujourd'hui. L'année dernière, il y avait environ 800 participants et cette année c'est plutôt 1200. En plus, c'est une course gratuite (pour ceux qui se sont inscrits avant le 15 Mai), alors ce petit détail, on s'en fiche.

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Echauffement d'avant course à trap-trap avec Choupinou. C'est moi qui gagne bien sûr!

Comme à mon habitude, je pars en fin de peloton, pas question de partir comme une balle cette fois ci, ce n'est pas une stratégie qui me convient (y'a qu'à voir la course d'il y a 3 semaines). Premier kilomètre passé en 5'40. Un peu de temps perdu sur mon tableau de marche mais c'est pour la cause.

Deuxième kilomètre en 5'13. Le parcours est roulant, mais il y a quand même quelques difficultés entre les faux-plats (mais des pas trop longs), les passages de ponts, les pavés et le vent. D'ailleurs sur ce kilomètre, on se prend une grande bouffée d'air en arrivant le long du canal de l'Ourthe. Ca dégage les narines. 

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Au deuxième kilomètre, j'appelle Chouchou qui ne m'a pas reconnu et le monsieur devant moi se retourne en croyant que je l'avais appelé car son nom est Chouchou. Trop drôle!

Troisième kilomètre en 5'19. On se trouve dans la partie la plus dure à mon avis, une grande artère en léger faux plat montant. Je gère comme je peux mais là j'ai du mal.

Quatrième kilomètre en 5'17. Je continue d'être régulière.

Cinquième kilomètre en 5'20. Je ne suis clairement pas partie comme une balle. Je mets une minute de plus sur la première partie par rapport à la course précédente! Maintenant, il est temps d'accélérer ... si je le peux. J'ai quand même repéré que le quatrième kilomètre est plutôt en descente, et que pour le dernier, il faut garder un peu d'énergie pour monter le pont.

Départ de la deuxième boucle!

Sixième kilomètre en 5'08. Je ne l'avais pas remarqué lors du départ mais cela descend pas mal et du coup le faux plat suivant se passe avec l'élan.

Septième kilomètre en 5'20. Les coureurs sont plus espacés et il est plus facile de choisir sa trajectoire. Fini les pavés tord-chevilles! Je suis toujours dans le tempo pour aller chercher mon record. J'ai très exactement 3 secondes d'avance et c'est bien ça qui me fait tenir car j'ai les jambes lourdes.

Huitième kilomètre en 5'13 (10 secondes d'avance maintenant). Y'a un type qui me colle un peu, je le sens juste derrière moi. Comme si ce n'était pas déjà assez difficile, faut encore en plus que je traine quelqu'un. L'avantage c'est que dans cette partie je ne lambine pas trop alors qu'elle me semblait difficile lors du premier passage.

Neuvième kilomètre en 5'16 (14 secondes d'avance). Je suis dans la partie qui me semblait la plus roulante, mais soit on a changé de parcours, soit j'ai changé d'avis! J'ai laché le type collant, et j'essaie alors à mon tour de suivre une demoiselle.

Dixième kilomètre en 5'09! Le demoiselle finit devant moi. J'ai eu du mal à passer le dernier pont. J'ai battu mon record. Je suis très contente!

Temps final : 52'55 (à mon chrono). Temps officiel 54'07. NEW RECORD!

Finalement, pas si mauvaise que ça cette journée!

Parce que, d'accord, je bas mon record, mais aussi avec la manière. J'ai couru en negativ split (26'49 / 26'06). J'ai été régulière et surtout : je n'ai pas marché!

 

30/05/2015

Semaine du 25 au 31 Mai

Lundi : 1h00   10.2km. Rien à dire. Allure stable du début à la fin.

Mardi : Repos

Mercredi : 1h05   11.23km. Séance dure avec 3 fois 1km et 1 fois 2km en visant l'allure que j'aimerai tenir sur 10kil (soit 5:12). Le premier trop lent, le deuxième bien comme il faut, le troisième trop rapide, et les deux kilomètres un poil trop rapide mais surtout en tirant bien la langue...

Jeudi : Repos

Vendredi : 1h05   11.11km. Footing classique sauf le dernier kilomètre que j'ai fait à fond (ou en tout cas le plus rapide que me permet les trottoirs, les rues à traverser, les piétons et autre joyeusetés de ce genre). Au final il a été fait en 4:45.

Samedi : Repos

Dimanche : course "Les Foules Pantinoises". ==> CR à venir

25/05/2015

semaine du 18 au 24 mai

Lundi : Repos

Mardi : Repos

Mercredi : Repos

Jeudi : 1h   10.07km. Du fractionné! Un peu de mal à démarrer, mais une fois en route, ça va. Au programme (après moults tergiversations) : 6x1'/1' + 3x2'/2'.

Vendredi : Repos

Samedi : 1h32 15km. Sortie longue de la semaine. Ca c'est fait... mais pas de manière très agréable.

Dimanche : 30'   5.42km. Peu de temps, juste avant de se préparer pour aller chez des amis. Au programme : 3x1km à 12km/h. Très peu d'échauffement, pas de récup à la fin. Le minimum du minimum pour une séance de ce type. Mais c'est fait aussi.