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25/10/2008

Footing pépère

Aujourd'hui au programme footing pépère.

Mon programme d'entraînement prévoyait 45min de footing. J'en aurai fait plus :

1h15  10.12km  8.1km/h

Au milieu, j'ai fait une pause pour boire. Comme il faisait frisquet, j'ai mis mon tout nouveau coupe-vent jaune fluo. Il coupe super bien du vent, mais il fait aussi super bien sauna.

En tout cas, cela se ressent que je n'ai pas fait grand-chose ces 2 dernières semaines : je sens bien mes cuisses ce soir, limite courbatures.

Prochaine séance normalement mardi.

24/10/2008

C pas toujours facile ...

... de s'entrainer quand on est en déplacement, et que l'on commence ses journées à 8h30 pour les finir à 19h30.

Juste une envie alors : rentrer à l'hôtel se doucher et se coucher.

Et la seule opportunité de sortir, c'est le jour de repos hebdomadaire obligatoire car légal.

Alors depuis une semaine cela donne une seule sortie, dimanche dernier :

46'   6.75km   8.8km/h

C'était une séance au seuil avec 2 * 1km à 10.3km/h.

Je l'ai faite sur la piste (en cendrée) à côté de chez mes parents. Celle de ma jeunesse (sic!!), où je faisais de l'endurance avec mon collège. C'est cool, sans forcer, j'ai fait aussi bien qu'il y a (pffiouuu, déjà) 16 ans.  Alors qu'à cette époque là, je me faisais la misère pour avoir une note potable sur le test de 20'. Mais c'était un autre temps.

Demain matin, je vais essayer de faire au moins 10km.

Et demain après-midi, je vais au Stade. Au stade de France, voir Stade Français - Stade Toulousain.

Et demain soir, je retourne à l'hôtel pour finir ma mission.

18/10/2008

Nouveau programme

Sade.JPGPour le 20km, je m'étais servi d'un programme d'entraînement d'Athlète Endurance (appelé AE pour les intimes). Il s'agit d'un site internet de CaP proposant donc, entre autres, des plans d'entraînement.

En vue de la fin d'année, j'ai choisi d'utiliser un autre de leur plan pour me préparer au mieux pour mes courses de 10km. J'ai donc choisi le plan 302bis. C'est un plan sur 8 semaines avec 3 séances par semaines :

- la première séance de chaque semaine est consacrée au fractionné court (généralement des séries de 100m),

- la deuxième est une séance au seuil,

- la troisième est une séance d'endurance.

Ce plan me convient bien sauf que je trouve les séances relativement courtes : 40 à 45minutes en général, les séances d'endurance peuvent durer jusqu'à 1h10.

Pour moi qui courre le 10km en 1h, cela me semble bien court. J'ai travaillé mon endurance pendant 3 mois, j'ai pas envie de tout perdre sur 8 semaines.

Je vais donc partir sur cette base mais je vais allonger les séances pour essayer de garder un maximum de fois des sorties d'une heure minimum.

17/10/2008

1h ce midi

Ce midi :

1h   8.43km   8.3km/h   FCmoy=165

C'était une séance de fractionné avec des 30/30. J'ai commencé par faire 3km pour m'échauffer avant de partir sur les séries. Puis j'ai continué en footing jusqu'à atteindre 1h.

Au niveau des séries, j'ai fait 3 fois 4*30/30 avec 1' de récup. Je n'arrive toujours pas enchaîner toutes les répétitions sans intercaler des séances de récupération. Cela va venir, il faut juste que je persévère. D'habitude, je fais des séries de 3 avant de prendre une pause, là 4. Y'a quand même de la progression.

Quand j'ai démarré, je me suis quand même dit que j'avais les jambes bien lourdes. Un reste de fatigue de dimanche? Tant pis, ça passera.

En plus, je pars en déplacement, alors je ne vais certainement pas pouvoir m'entraîner comme je le veux, j'en profiterai alors pour me reposer (les jambes, parce que la tête, elle va fumer).