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05/02/2009

S2J2

Quel titre original!

Aujourd'hui au programme : S2J2    45' footing + 3x7'(9km/h) [récup 5'] +10' footing    (total = 1h26)

C'était trop long pour moi aujourd'hui, toujours le travail qui m'oblige à ne pas faire tout ce que veux quand je veux. J'ai donc sérieusement raccourci la première partie. Au total :  1h05   9.14km   8.4km/h

Et dans le détail :

  • 20'   2.77km   8.3km/h   (échauffement)
  • 7'   1.09km   9.3km/h
  • 5'   0.56km   6.7km/h   (récup)
  • 7'   1.10km   9.4km/h
  • 5'   0.60km   7.2km/h   (récup)
  • 7'   1.06km   9.1km
  • 14'   1.93km   8.3km/h   (retour au calme)

Pfiouuu! C'était dur! J'ai bien senti que j'avais déjà fait une séance hier!

Demain, c'est repos sportivement parlant parce que côté boulot, j'ai un train à prendre à pas d'heure pour aller assister à une réunion.

Samedi, je ferai la dernière séance de la semaine (du fractionné court) et dimanche, j'ai course.

04/02/2009

Journée marathon

Hier, c'était journée marathon. Pas questions de vitesse, de chaussures ou d'allure. Non juste pour la durée et les km. Début à 5h15, fin à 21h15. 700km dans les jambes (ou plutôt les roues de la voiture) et deux réunions dans la tête.

En compensation aujourd'hui, j'avais donc négocié avec mon chef le droit à une grass'mat. Et pour fêter l'évènement, je me suis levée plus tôt que d'habitude pour aller faire une séance!

Je voulais quand même pas arriver trop tard, alors j'ai chamboulé l'ordre de mes séances hebdomadaire pour en choisir une courte. Enfin courte si l'on veut, parce que c'était quand même 1h.

Au programme d'aujourd'hui : S2J3  1h footing

Et réalisé : 1h   8.5km   8.5km/h   FCmoy = 171

Qu'en dire?

Plutôt bien passé. Mes jambes comencent à se rappeler qu'il y a deux mois, elles faisaient ça plusieurs fois par semaine. Ma tête, elle s'en souvenait mais les jambes faisaient de la résistance. En revanche, y'en a qui ont la mémoire courte : mes pieds. Je collectionne les ampoules, bientôt je pourrai faire un beau sapin. Ou alors ils n'ont pas la mémoire courte mais la mémoire qui flanche et ils ont du mal à se localiser temporellement? En tout cas après le dessous du pied droit, le gros orteil du pied gauche et le petit orteil du pied gauche, c'est maintenant le tour du dessus du deuxième orteil du pied gauche. Et je n'ai pas encore étrenné mes nouvelles baskets!!

sapin_de_noel.jpg

Question sapin de noel, je préfère celui-là

Sinon au niveau de la sortie, je suis repassée par la rue Maurepas et son faux plat préparatoire. Mais cette fois, c'était plus loin dans la sortie, j'y suis arrivée au bout de 5km. Je l'ai fait sans marcher pendant. En revanche, une fois en haut, j'ai marché... Y'avait mon coeur qui battait trop vite, j'ai pas pu m'enpêcher. D'ailleurs quand je regarde mes pulsations moyennes par km sur la sortie, on voit très bien quand j'ai gravi cette 'montagne' :

164 166 169 168 169 (jusque maintenant c'est du plat) 177 (le faux plat plat et la côte) 173 (retour sur du plat) 175 178

J'ai pas réussi à redescendre mes pulsations sur le plat pour la fin. Déjà que d'habitude, elles sont super hautes, là j'ose même pas en parler.

La prochaine séance, c'est demain midi avec des séries de 200m. Avant je passe des entretiens d'embauche à des petits jeunes pour me choisir un futur collaborateur : Y'a quand même quelques privilèges à être (petit) chef. C'est lequel le plus mignon?

29/01/2009

Dur, dur

Aujourd'hui au programme, séance de seuil : S1J3   45' footing + 3x6' (9km/h) [récup 7' footing] + 10' footing

Je suis sortie ce midi, j'ai donc été obligée de raccourcir la séance parce que rentrer au bureau à 15h, cela ne fait vraiment pas sérieux. J'ai donc volontairement coupé à la hache les premières 45'. Et puis pour des raisons de commodité, j'ai remplacé les 6' et 7' par des km. C'est plus simple à gérer, j'ai juste à courir en fonction des bips de mon accéléromètre. Dans le détail cela donne donc :

  • environ 14'  2km (échauffement)
  • 5'57   1km   10,1km/h   FCmoy=176    => Trop vite, zut
  • 8'   1km   FCmoy=169  (récup avec 1' marche pour faire descendre les pulsations)
  • 6'08   1km   9,8km/h   FCmoy=180   => Zut, encore trop vite
  • 8'45   1km   FCmoy=168  (récup avec 2' marche)
  • 6'25   1km   9,4km/h   FCmoy=179  => Au niveau vitesse, c'est mieux, mais forcément j'ai failli abandonner au milieu et je me suis mise à marcher avant de repartir! A la fin de la série, j'ai arrêtée mon chrono et je me suis dirigée vers la fontaine pour boire, mais y'avait pas d'eau!!
  • environ 14'  2km  (retour au calme)

Au total, j'aurais quand même passé 1h03'30" à gambader dans le parc à une vitesse moyenne affolante de 8,5km/h pour un total de 9km tout rond. Ce qui constitue mes records pour l'année, à la fois en durée de la sortie et en vitesse de la sortie (ce qui normalement n'est pas compatible...).

Même si je n'ai pas couru la séance dans sa globalité, je suis quand même satisfaite parce que cela faisait longtemps que je n'avais pas fait aussi long. Tout doucement je rallonge : 45' dimanche, 54' mardi, 1h03' jeudi. Alors 1h12 samedi?

Certainement pas, je n'ai que 45' au programme! Faut pas déconner quand même!

27/01/2009

Comme une débutante...

Comme une débutante, j'ai fait aujourd'hui ma première séance de fractionné du plan.

Comme une débutante parce que cela fait une éternité que je n'ai pas fait de fractionné court. Mais les périodes de récup étaient longues donc cela s'est quand même plutôt bien passé.

La séance prévue S1J2 : 30' footing + 18x100m (à 12km/h) [récup 100m]

Bien évidemment, je n'ai pas fait exactement cela. Je suis allée courir entre midi et deux et j'avais peur que la séance soit trop longue, je l'ai donc découpée autrement en séparant les 30' en deux parties, une faite avant et l'autre après les fractionnés en fonction de l'heure. Et puis, je n'ai pas fait des 100m parce que je n'ai pas d'endroit avec des 100m indiqués, j'ai juste des 80m dans le parc à côté. Donc j'ai fait des 80m.

Au final, la séance donne donc : 54'   7.36km   8.2km/h   FCmax=184   FCmoy=178

Lors des fractionnés, j'ai couru à des vitesses comprises entre 10km/h et 12km/h (en comptant le fait que j'ai fait des départs 'arrêtés' et que mon polar qui me sert à mesurer les vitesses a un temps d'inertie assez longue (de l'ordre de 5 secondes). Donc, tout ça pris en compte, à la fin des 80m, je devais être entre 12 et 13km/h).

Et j'ai couru 15' avant en échauffement et 15'30 ensuite.

Et j'ai eu un problème technique qui m'a obligé à m'arrêter (oui, m'arrêter, même pas marcher) parce que mon lacet était défait. Trop dur, surtout quand cela arrive à un moment où je suis vraiment fatiguée!

Et mes pulsations sont super hautes, il va falloir qu'elles baissent. C'est un ordre!!

C'est qui le chef?