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15/02/2009

La dernière de la semaine

Et cela tombe bien, car mine de rien, j'ai fait ma semaine avec le plus de km depuis que j'ai commencé. Cela peut faire rire certains, mais moi j'en suis fière.

La séance du jour prévue était donc : S3J4 avec 40' footing + 2 x 10' (9.6km/h) [récup 5'] + 5' (10.2km/h)

Je croyais que cette séance allait être difficile, eh bien non, elle est passée comme une lettre à la poste. J'ai même pas trop souffert dans les périodes 'vite'.

Au global : 1h17   11.1km   8.6km/h   FCmoy=166

Et dans le détail :

  • 19'   2.7km   (Echauffement)
  • 10'   1.61km   9.7km/h   FCmoy=169
  • 5'   0.6km   FCmoy=163
  • 10'   1.59km   9.5km/h   FCmoy=171
  • 5'   0.58km   FCmoy=163
  • 5'   0.86km   10.3km/h  FCmoy=173
  • 23'   3.16km   (Retour au calme et surtout à la maison)

Une bonne séance dont je suis finalement assez contente.

Les prochaines séances à venir sont des séances de récupération, cool et pas longues. Cela tombe bien, je suis en formation la semaine prochaine et je ne pourrais courir que le soir. Et j'aime pas courir le soir...

12/02/2009

Du fractionné long au programme

Pour aujourd'hui, j'avais une petite séance que rien qu'à la voir sur le papier, je soupirais déja : S3J3 30' footing + 10x400m (10.8km/h) [récup : 1'] + 10' footing.

J'y suis allée entre midi et deux, pas forcément très motivée mais surtout sans trop réfléchir : absorbée par mon travail, je n'avais pas vu l'heure passée avant 11h45. alors, j'ai pas pensé, j'ai pris mes affaires, grimpé dans ma voiture et parti pour courir.

Au total, j'ai fait : 1h15   10.47km   8.4km/h   FCmoy=161

Pour les séries de 400m, j'ai fait en moyenne une vitesse de 11km/h avec une pointe à 11.4km/h sur la dernière répétition. En tout cas, au bout de 4, j'étais morte, je ne sais vraiment pas comment j'ai fini. Ou si je sais, c'est la méthode du verre d'eau à moitié plein. Plus que six, plus que cinq, plus que quatre, ... quoi, c'est fini maintenant?

Mes récup ont été plus longues que prévues et toutes faites en marchant. Ca c'est pas bien. Mais j'aime pas le fractionné court!! Et si je ne l'avais pas fait, j'aurais pas pu enchaîner les séries.

Samedi, c'est une séance de seuil, je préfère. Même si c'est encore une longue séance.

Bonne nouvelle pour moi : mes congés de début Mars sont acceptés, alors départ le ski. Direction : Praz sur Arly en Haute Savoie. L'appartement est réservé, j'ai plus qu'à envoyer le chèque d'accompte. Je connais un peu les Saisies qui sont sur le même domaine mais Praz, non. On verra bien. en tout cas, il y a de la neige.

11/02/2009

S3J2

S3J2 : 1h15 de footing, cela devait être. Et 1h15 de footing cela fut : 1h15   10.16km   8.1km/h   FCmoy=158

J'ai respecté la séance c'est bien : c'est bien.

J'ai enfin des pulsations basses : c'est encore mieux.

J'ai couru sans m'arrêter : c'est exceptionnel.

Et pourtant, qu'est ce que j'ai pu avoir mal aux mollets. Cela devait être les restes de dimanche. Et puis à un moment sans que je m'en rende compte, c'est parti : au 3ème j'avais mal, au 5ème plus rien. Allez comprendre!

Lundi prochain, les inscriptions pour le marathon du Médoc ouvrent: je fais ou je fais pas?

Je ne sais pas. Même si j'en ai envie, même si je sais que je vais souffrir. Oui. Non. Oui. Non.

07/02/2009

Jour de tempête

Cet après-midi, la tempête se lève sur Paris : du vent, de la neige. Un temps à rester à cocooner tranquillement chez soi...

Mais j'ai un objectif et de la volonté. Alors malgré tout, je sors avec mes runnings aux pieds pour suivre mon programme.

Aujourd'hui, c'était la séance la plus cool de la semaine : S2J4   30' footing + 10 x 200m (12km/h) [récup : 150m]

J'ai séparé les 30' en deux parties, une avant et une après les fractions et j'ai raisonné en temps : 200m vite = 1', 150m lent = 1'.

Cela donne donc :

50'30   7.18km   8.5km/h   FCmoy=165

Et dans le détail :

  • 16'  2.19km  8.2km/h  : échauffement
  • 19'30"  2.87km  8.8km/h  : séries avec des vitesses vite comprises entre 10.8 (la deuxième répétition) et 12.6km/h (la dernière)
  • 15'  2.12km  8.5km/h

Ma sortie a été émaillée de pleins de problèmes techniques: du gravier dans ma chaussure, un lacet défait, un appui par mégarde sur le mauvais bouton du chrono qui me fait perdre une partie des données. Grrr!!

J'espère que le temps se remettra pour demain matin car j'ai course : les foulées de Vincennes. Départ à 10h45. Pensez à moi!