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09/08/2009

SL + seuil

Ce matin, il faisait chaud et j'avais une de ces soifs! Dès le réveil, j'ai eu soif. Alors pendant ma sortie dominicale, c'était pire. C'est simple, je ne me suis jamais éloignée d'une fontaine et je me suis arrêtée toutes les 15/20' pour boire.

Au programme de ce jour :

1h23   12.47km   9.0km/h   pas de cardio

  • 20'   2.78km
  • 10'   1.73km   10.4km/h (pour 10.2 visé)
  • 10'   1.37km
  • 15'   2.45km   9.8km/h (pour 9.6 visé)
  • 10'   1.32km
  • 10'   1.73km   10.4km/h (pour 10.2 visé)
  • 8'     1.09km

J'ai eu du mal à aller jusqu'au bout. Je sais pas si c'est la chaleur, la fatigue (je dors mal en ce moment), la soif, les jambes (j'ai aussi les jambes lourdes en ce moment) ou la combinaison de tout cela. En tout cas pas de plaisir pour cette séance. Pourtant la moyenne globale est pas trop mauvaise, mais faut dire que je me suis souvent arrêtée. C'était pas un bon jour!

La semaine prochaine, c'est une séance d'assimilation. Cela va me faire du bien (quoique, j'ai toujours 15km qui m'attendent samedi).

Demain matin, je (re)pars en déplacement pour 1 bonne grosse semaine. Ce coup ci, c'est du côté de Provins (77). Trop loin pour rentrer tous les soirs, mais assez proche pour rentrer pendant mes jours de repos.

07/08/2009

En 24h

En 24h, on peut en faire des choses. Du genre deux entraînements. J'ai quand même dormi un peu entre les deux.

Jeudi soir :

52'   7.37km   8.5km/h   FCmoy=159

C'est la séance de 30/30 (2x7x30/30) que je n'avais pas voulu faire deux jours plus tôt. Il faisait pas moins chaud, mais là, j'étais décidé à la faire. Elle fut difficile. Là où je suis contente de moi, c'est que j'ai fait toutes les récup en courant.

Et ce matin :

1h04   9.33km   8.7km/h   FCmoy=156

Encore une séance de fractionné, mais là un peu plus long : 6 fois 2'. Quand je suis sortie de chez moi, ce matin, j'ai eu une bonne surprise, il faisait frais. Mais il y avait une mauvaise surprise aussi : du vent. Et c'est sûrement à cause du vent que ma vitesse lors de ces portions rapides n'a pas été très régulière. Elle varie entre 10.5 et 11.4km/h, pour du 10.8 voulu. Là aussi, je suis plutôt contente de moi. J'ai bien travaillé!

Demain repos (ou alors vélo).

04/08/2009

Changement de programme, non programmé !

Aujourd'hui, il faisait chaud, très chaud dans le centre de la France. J'ai attendu, attendu, mais la fraîcheur n'est pas arrivée.

Tant pis, j'ai une séance, alors j'y vais.

Par contre, normalement c'était des 30/30. Après 20' d'échauffement, je me dis que les 30/30 au vue de mon état général (chaud, soif, pas envie) et du terrain (sous-bois), c'est bof, bof.

Du coup, pas de problème, j'intervertis avec la séance suivante. Plus cool, c'est juste de l'endurance. Je décide seulement de faire la deuxième partie plus rapide que la première. Et c'est vite fini. C'était chouette! Avec la sensation de maîtriser mes allures et de ne surtout pas les subir.

1h01   9,09km   8,9km/h   les 5 premiers km avec une allure de 6'56 et les 4 suivants avec une allure de 6'30.

Dire qu'il y a un an de cela, je peinais à courir plus de 45' sans m'arrêter (qu'elle fut difficile à sauter cette barrière psychologique des 45'). Et là, trop bien, trop bon!!

1989.jpg
Demain, je rentre à la maison, trop bien aussi. Sauf que je repart (presque) aussitôt.

02/08/2009

Sortie longue + seuil

Après avoir passée deux jours sous pression au boulot et une journée décompression une fois les problèmes réglés, il ne me restait plus qu'à faire une bonne sortie longue pour finir de me vider la tête. Et c'est donc ce que j'ai fait en cette soirée :

1h30   13,39km   8,9km/h   FCmoy=160   FCmax=175

J'ai enfin trouvé un endroit sympa pour courir. Seul problème, c'est perdu dans la forêt. Et pour moi, fille des champs devenue fille de la ville, les bruits de la forêt sont inquiétants. Et je ne parle même pas des animaux que j'ai pu rencontrer. Si j'avais eu un fusil (et le courage de tirer sur ces animaux), j'aurai eu de quoi me nourir pour le restant de l'année entre les sangliers, les marcassins et les chevreuils. En attendant, voir une famille de sangliers au milieu du chemin, cela pose un dilemne : je continue ou je fais demi-tour?

La sortie, c'est super bien passée, je devais y incorporer deux séries de 12' au seuil. Elles sont passées sans problème, même si je les ai faites trop vite.

  • 34'41   5km   8,7km/h
  • 11'52   2km   10,1km/h
  • 7'02   1km   8,5km/h
  • 11'41   2km   10,3km/h
  • 24'43   3,39km   8,2km/h

Mes deux premières semaines d'entraînement en vue des 20km sont finies. Plus que 10.