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27/08/2009

Simple footing

En prévision de ma sortie longue de ce week-end, qui sera samedi après-midi, et suite à celle de la semaine dernière, j'ai avancé d'un jour mon entraînement. Comme ça j'aurai deux jours de repos avant la sortie longue.

Et puis, l'entraînement du jour, c'était un simple footing. Cela tombe bien, sinon, j'aurai beaucoup plus hésité à l'avancer. Pas grand chose à en dire, je suis allée tout doucement pendant 9km, et j'ai accéléré un peu à l'arrivée vers la maison.

J'ai fait un parcours que je n'avais pas fait depuis longtemps, depuis mars en fait, qui passe par des routes que je ne prends pas souvent dans ma vie quotidienne. Et bah, j'ai été vachement surprise! Pour préparer l'arrivée du futur tramway, y'a plein de batiments qui sont tombés, des arbres qui ont été abattus, des trottoirs qui ont été refaits, ...

Et je ne parle même pas de l'"allée des motos incendiées" : 5 carcasses dans une portion (hors circulation) de 2km. Dont au moins 2 qui n'étaient pas là dimanche dernier.

parcours A.jpg

L'année dernière, je faisais souvent ce parcours, c'était ma sortie longue du dimanche matin. Maintenant, c'est devenu ma séance de footing du mercredi soir. Je progresse, je progresse... même si c'est pas en vitesse, c'est au moins le cas en durée!

1h12   10.22km   8.5km/h   FCmoy=156   FCmax=170 (à la fin)

25/08/2009

Ca va mieux

Pour aujourd'hui, contrairement à ce week-end, tout s'est bien passé. Je devais faire 9x2' avec 1'30 de récup. Certaines séries furent plus difficiles que d'autres (celles avec vent de face) mais cela a globalement été et je les ai toutes faites.

Le seul problème a été avant de partir chez moi : mes baskets étaient restées un peu trop longtemps sur le balcon depuis la dernière sortie. Et elles ont pris l'eau et pas séchées depuis les orages d'hier. Le cardio que j'ai l'habitude de rouler et de glisser dans une chaussure pareil. Donc pas de chaussures préférées pour aller courir et pas de cardio pour ce soir. Tant pis!

1h05   9.7km   9.0km/h   pas de cardio   9x2' (entre 10.8 et 11.4km/h)

Plutôt contente de cette séance!

Voilà, c'est tout ... pour le moment!

23/08/2009

Entraînements du matin, chagrin

Pourquoi je n'arrive pas à faire de séance longue le matin?

Pourtant j'ai déjeuné 2 heures avant de partir. Pourtant j'ai bu avant de partir. Pourtant j'avais de l'eau avec moi. Et pourtant, il ne faisait pas trop chaud.

Je devais faire 1h40 avec 2x15' de seuil. La première série est à peu près bien passée. Puis après, au moment de démarrer la deuxième, plus rien, plus de force, plus d'envie, rien. J'ai quand même essayé de la faire. Au bout de 4', je me suis mise à marcher, je suis repartie pas très longtemps et j'ai arrêté là pour le seuil. Je me suis quand même fait violence (après une pause, quand même) pour continuer un peu et faire une sortie longue qui ressemble à une sortie longue.

1h32   13.17km   8.6km/h   Pas de cardio

Interrogation.jpg
Demain repos...

22/08/2009

Seuil ou fractionné?

Au programme hier soir, j'avais du seuil court ou fractionné long, y'a que le terme qui change. C'est au choix, moi j'appelle ça du seuil parce que c'est un terme que je préfère! Donc après échauffement, j'avais 4x5' (vers 10.2km/h) qui m'attendaient avec des récups de 3'.

J'ai fait cette séance vers 16h. Les températures ont bien baissées et, vers 16h, il fait moins chaud que ces autres soirs vers 20h.

1h10   10.7km   9.2km/h   pas de cardio

La première série est bien passée mais je suis allée trop vite. J'ai essayé de corriger le tir dans la deuxième. Mais pas avec beaucoup d'effet. Dans la troisième, j'ai laissé filé. Et que dire de la dernière : juste que c'était la plus rapide des 4! Globalement, c'est quand même assez régulier sur les quatre.

Je suis contente parce que je suis capable de courir à 11km/h! Bon, pour l'instant que pendant 5', mais j'èspère bien un jour faire un 10 à cette vitesse.

Détail :

  • 20'  2.88km  8.6km/h
  • 5'  0.9km  10.8km/h
  • 3'  0.39km  7.8km/h
  • 5'  0.88km  10.6km/h
  • 3'  0.38km  7.6km/h
  • 5'  0.91km  10.9km/h
  • 3'  0.39km  7.8km/h
  • 5'  0.92km  11.0km/h
  • 21'  3.05km  8.7km/h

Ah oui, je suis rentrée à la maison. Et là maintenant, y'a un truc qui me stresse. Faut dire que j'ai très vite pris le pli des parisiens/banlieusards à ne jamais dire bonjour et à être indifférent à tout ce qui se passe autour. Mais maintenant que je sais que j'ai un voisin (on habite dans la même rue!) qui bloggue et qui passe par ici et qui s'entraîne aux mêmes endroits que moi, va falloir que je change mes habitudes. J'voudrais pas passer pour une malotrue le jour on l'on se verra pour de vrai!

Dis moi, Cédric, tu n'étais pas celui qui courais hier aprèm tout en bleu et dont je n'ai jamais capté le regard (même si je l'ai croisé au moins 4 fois), ni le grand avec un tee-shirt mauve que j'ai croisé au rond point des 4 saisons?