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23/09/2009

blablabla!

Pour aujourd'hui, pas grand chose à dire. J'ai remis les runnings pour une séance sans difficulté et sans contrainte.

Je me suis juste efforcée de rester en dessous de 150 pulsations/min sauf dans les 10 dernières minutes où je me suis autorisée à accélerer.

1h15   10.5km   8.4km/h   FCmoy=152

19/09/2009

Un jour sans

Rien de telle qu'une séance pénible pour se rappeler qu'on n'est pas des machines. Et que malgré toutes les prépa du monde, il suffit de pas grand chose pour ne pas être bien.

Pour moi aujourd'hui le pas grand chose, c'était une combinaison de 3 jours de travail bien pénibles avec des horaires en dehors de la légalité + un aller-retour en avion vers Marseille + des repas bien copieux et bien arrosés avec un client.

Et le résultat est à en pleurer : j'ai bien tenu les 45' de ma séance. Mais à aucun moment, je n'ai réussi à tenir les allures que je devais respecter. Je me suis arrêtée une fois au bout de 20' pour m'étirer les mollets qui étaient super douloureux et tout durs. Et 15' plus tard, je me suis mise à marcher parce que j'en pouvais plus.

J'espère être en meilleur état demain parce que sinon, cela promet d'être difficile, ces 14km. Rien que d'y penser, cela me met déjà le cafard!

45'   6.7km   8.9km/h   Pas de cardio

 

15/09/2009

Encore une de moins

L'échéance se rapproche tout doucement. Et la séance d'aujourd'hui qui ne devait pas être facile est passée ... facilement.

Donc aujourd'hui, c'était 6x4' avec récup de 2'.

Pour les 4' je visais 10.8km/h, et j'ai fait : 11.3, 11.0, 10.7, 10.8, 11.0 et 11.3km/h. C'est marrant l'évolution des vitesses! Cela prouve surtout que je n'étais pas des masses éprouvées.

Pour finir, j'ai rajouté à la fin 1.2km à ma vitesse semi (enfin celle que j'espère tenir). Pas de problème non plus. En plus, cette vitesse, je commence à la trouver sans regarder mon chrono, que ce soit en début, au milieu ou en fin de séance. Ca aussi, j'en suis bien contente.

1h15   11.6km   9.3km/h   Pas de cardio

Sur ce, Allez Marseille!! et bonne nuit tout le monde.

14/09/2009

Voilà, le plus dur est fait

Hier soir, une fois la belle-famille remise dans la voiture, je suis partie pour ma sortie longue, LA sortie longue de mon plan, LA sortie la plus longue. Il en reste encore une de ce type, mais en un tout petit peu plus court.

J'ai du l'avancer d'une semaine pour que cela soit compatible avec mon programme de la semaine à venir (je participe à une course de 14km dimanche).

Au programme, donc 2h15, avec 3x15' à mon allure semi.

Ce ne fut pas facile, pas trop dur non plus. C'est dur à exprimer. J'étais de plus en plus fatiguée, mais je n'ai jamais éprouvée ce ras-le-bol qui, au bout d'un moment, me submerge et me force à m'arrêter. Les 3 séries 'vites' sont passées relativement bien, même si la fin de la dernière fut dure avec une combinaison vent de face + faux plat montant. Le plus difficile, en fait a été de repartir après cette dernière série pour arriver aux 2h15.

Mais il y a pleins de points positifs :

1- Je l'ai faite

2- Malgré la fatigue qui s'accumulait, les vitesses ont été stables : entre 9,7 et 9,8km/h pour les séries 'vites', entre 8,5 et 8,3km/h pour tout le reste

3- Après cette séance, pas de courbature, ni de bobo quelconque

2h12   19,47km   8,9km/h   Pas de cardio