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18/05/2015

Semaine du 11/05 au 18/05

Après le(s) record(s) du précédent week-end, je compte bien mettre à profit cette semaine de congés pour augmenter le kilométrage. Je ne prépare pas grand chose (ou en tout je ne suis pas dans l'esprit même si l'envie est là) alors autant se faire plaisir!

Lundi : 1h   10.07km. Dur, dur les lendemains de record!

Mardi : Repos

Mercredi : 1h06   10.61km. Sortie au départ de chez mes parents, sur des petites routes de campagnes. Finalement, pour une habituée du bitume citadin, c'est pas si mal. J'ai fait une partie du parcours de la course EMMA qui a lieu en Juin et que j'avais fait il y a 4 ou 5 ans. J'ai un peu tricoté au départ car je ne retrouvais pas 'Le' point de repère. Dire que c'est la ville où j'ai vécu jusqu'à 18 ans...

Jeudi : 1h24   14.23km. J'hésite à faire du fractionné long ou du fractionné court. Finalement, j'opte pour une pyramide 400-800-1200-800-400. Toutes les fractions sont faites aux alentours de 12km/h, un peu moins dans les premières, un peu plus dans les dernières.

Vendredi : Repos

Samedi : 1h01   10.49km. J'ai encore les jambes un peu dures de la séance du jeudi. Mais je veux faire du fractionné long. Mais je n'avance pas... au bilan 3km à 5:30. Pas si mal que cela au final. Mais je me demande encore quel est l'intérêt de tenir cette vitesse (qui est ma vitesse semi) pour ce que je compte faire dans les semaines qui viennent. Ah oui, je sais, faire plus de 10km en 1h!

Dimanche : 1h36   15.11km. Sortie longue bien agréable sous un chouette soleil. Pas d'accélération, rien nada, tout bien régulier.

 

Au final, un peu plus de 60km pour cette semaine. La semaine à venir sera plus cool, j'ai repris le travail.

J'ai aussi repris plus sérieusement mon régime. Pour la tête cette pause de plusieurs mois m'a fait du bien et surtout montrer que je pouvais maintenir mon poids. Maintenant, place à la perte des derniers kilos en vue de mon super extra cadeau (encore 8.7 selon la pesée du jour).

Je me suis aussi mise à faire un "challenge abdo". 20 crunches au départ, 135 un mois plus tard. Là, j'en suis à 90 et ça commence à piquer...

 

09/05/2015

Semaine du 04/05 au 10/05

Lundi : 1h   10,17km. Rien de bien précis pour cette sortie mais... trop vite à cause de Chéri! Je lui avais prêté mon GPS la veille pour son marathon mais en désactivant l'autolap. Bien évidemment, je ne m'en suis pas rendue compte tout de suite et du coup, je trouvais le temps long et mon allure bien lente par rapport à l'effort que je fournissais. Le temps que je m'en rende compte, une bonne partie de l'heure que j'avais prévue  était passée. Trop quiche! Et donc trop vite!

Mardi : Repos

Mercredi : 1h   10,17km (tiens comme lundi). Un peu de travail d'allure. C'était dur, je suis allée au bout. Je suis contente de moi. Donc, j'ai fait 4x540m (entre 12.2 et 12km/h) et 1x1km à 12.2km/h. Les récup étaient très longues, pas pour être sûr de repartir sans fatigue mais juste pour éviter de courir "vite" le nez face au vent. Parce qu'aujourd'hui, ça souffle!

Jeudi : Repos

Vendredi : 1h08   11.4km. Sortie en partie le long de la Seine, sous un beau et chaud soleil (d'ailleurs, faudrait que j'arrête de me couvrir autant). Cette sortie vaut pour la sortie longue de la semaine. Même si en terme de sortie longue, on peut mieux faire, je ne tenais pas à en faire plus car dimanche, j'ai course!

Samedi : Repos

Dimanche : Course "les foulées cachanaises" 10km. CR à suivre...

 

 

04/05/2015

Semaine du 28/04 au 03/05

Lundi : Repos

Mardi : 1h03 10.37km. Travail de cotes sur un petit parcours près de chez moi (une boucle de 750m avec 1/3 plat, 1/3 montée, 1/3 descente). Le tout 5 fois en essayant d'être régulière sur toute la durée du tour (donc pas d'accélération dans la descente et pas de ralentissement dans la montée).

Mercredi : 1h02 10.20km. Pareil que mardi mais 7 tours.

Jeudi : Repos

Vendredi : Repos mais s'il n'avait pas plu des cordes toute la journée, j'y serai allée...

Samedi : 1h30 14.77km. Sortie longue, RAS

Dimanche : Repos course à pied, mais beaucoup de marche pour remplir mon rôle de maman / logisticienne / supportrice / photographe / ravitailleuse de Chéri pour son marathon de printemps. Tout ça, les pieds mouillés toute la journée!

26/04/2015

Semaine du 20 au 27 Avril 2015

Lundi : Repos

Mardi : 6km en 36'

Je suis toujours à Liège, il fait beau, j'ai terminé de bonne heure. J'ai envie de courir alors je sors. Mon prochain objectif étant de battre mon record sur 10kil, je décide de me tester pour voir si je suis en mesure de reprendre des séances de qualité. Et la réponse est .... NON. J'ai réussi à faire 1 kilomètre à 12km/h. Et j'ai mis 1 kilomètre à m'en remettre. Le marathon est encore dans les jambes. On retestera la semaine prochaine.

Mercredi : 10km en 1h02

Toujours à Liège, et vu qu'il y a une grève et que l'on n'a pas accès à notre lieu de travail, je suis en repos toute la journée. Sortie à allure confortable mais un peu difficile quand même à finir.

Le seul point marquant de cette sortie, la chute! De celle qui égratigne les genoux, les mains et les coudes. Saleté!

Je finis la séance en passant à la salle de gym de l'hôtel ou je fais encore une petite demi-heure de vélo.

Jeudi : Repos

Vendredi : 12.2km en 1h15

Je suis de retour à la maison, et cela fait du bien. Chouchouroudoudou est encore chez la nounou (c'est son papa qui va le chercher ce soir) et donc j'en profites pour ma sortie.

Durdurdur, pourtant le rythme n'est pas extraordinaire, mais je ne suis pourtant pas capable de faire beaucoup plus. Tant pis, mauvaises sensations, mauvaise sortie.

Samedi : repos

Dimanche : 10km en 1h

Là aussi c'est dur. La tête voudrait bien mais les jambes ont du mal. Je me fait violence sur la fin pour finir sur des chiffres ronds (dernier 1200m à 12km/h), plus aurait-été très difficile.