Ok

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies. Ces derniers assurent le bon fonctionnement de nos services. En savoir plus.

28/02/2011

Un nouveau week-end de fini!

Vendredi soir en rentrant du boulot, je me décide à faire une sortie, il n'est pas tard, il fait encore jour, autant en profiter pour faire du long. Je prends aussi mon cardio. Histoire de voir sur une sortie longue ce qu'il dit. Je pars donc doucement, plus doucement encore que d'habitude. Assez vite, je me stabilise autour de 155, c'est pas mal, je ne suis pas mécontente (ma FCM est de 200). Après un peu plus d'une heure à ce rythme, je m'accorde une accélération progressive pour finir les 10 dernières minutes. C'est ma récompense du jour, ces 10 dernières minutes. En plus, le mal de tête que j'avais depuis le matin a disparu.

1h20   11,5km   8,6km/h   8/10

Dimanche matin, je suis en visite chez mes parents. Je pars pour la piste de mon enfance pour y aligner des tours. J'ai pas envie de me mettre une quelconque forme de pression : je décide de faire 3 blocs de 3km avec pause à chaque fois. Sur le premier bloc, je pars assez cool (9,1km/h), sur le deuxième je le suis un peu moins (9,8km/h) et sur le dernier plus vraiment (10,3km/h). Je rajoute aussi un km de récup pour finir avec une distance ronde. Là aussi, je me suis faite plaisir... En revanche, à la maison, personne ne comprend pourquoi je peux aimer tourner en rond aussi longtemps! 50 tours, cela passe vite quand même!!

1h02   10km   9,7km/h   8/10

25/02/2011

objectif : 5 le 6

Le 06 mars pendant que tout le monde sera en train de comater après avoir couru le semi de Paris dans la matinée, moi, j'ai envie de battre mon record perso sur 5km.

Le 06 mars, je ne devais pas être à la maison, je devais être en déplacement mais planning mouvant aidant, finalement je serai là. Je n'ai pas cherché à obtenir un dossard pour le semi. C'est trop loin de mon niveau pour l'instant et en plus je ne l'aime pas cette course, elle ne m'a jamais réussi. J'accompagnerai juste Chéri (qui devrait s'entraîner un peu plus soit dit en passant*). En revanche, pas loin de chez moi, l'après-midi, il y a un truc beaucoup plus à ma portée : un 5km (il y a aussi un semi, mais ça non...).

Mon record sur 5km date de l'année dernière, je l'avais fait peu de temps après mon marathon dans une période assez longue où je devais me faire violence pour faire une misérable sortie. Mais je l'avais battu, c'était un début à la fin de ma déprime post-marathon. Je l'avais battu certes, mais il est pas fameux, c'est la même vitesse que sur mon 10 record, ce qui est loin d'être logique. En plus, là aussi, j'avais fait une petite pause marche. C'est un record bien bidon!!!

Alors je me dis que ce 5km en après-midi, c'est peut-être une bonne occas'. Il va juste falloir que je réfléchisse à une organisation du tonnerre pour être à l'endroit E à l'heure H après avoir été à un autre endroit le matin. Cela sera chaud!!!

Donc ce 5Km, je ne le connais pas. Tout ce que je sais, c'est qu'il y a 2 ans il y avait, toujours pour les pas courageux du semi, une course de 7,5km que j'avais faite. Dans mes souvenirs, c'est pas vraiment roulant et l'arrivée est en côte. Pour le 5, ce n'est peut être pas le même parcours?

Tout ça pour en arriver à ma séance du jour, des côtes. J'ai fait la boucle pas loin de chez moi avec une succession de montée-descente. 5 fois au total et mis à la part sur la première où j'ai été un peu plus lente, toutes les autres ont été faites au même rythme.

A la fin de la dernière, quand j'ai voulu repartir pour une récup, j'avais les jambes en chamallow... Dur de repartir quand on sent, on plutôt quand on ne sent plus ses cuisses. En allant doucement, cette mauvaise sensation à fini par s'estomper. Je crois que je suis repartie pour me récupérer de nouveau des courbatures...

Sur la fin, j'ai quand même voulu voir si j'étais capable d'en remettre un p'tit coup et de me faire un p'tit passage plus rapide malgré mes jambes chamallow. Les premières foulées ont été délicates, mais finalement, mes jambes ont mieux répondu que ce que j'espérais : 3' à 11km/h!!! Plus vite que ma dernière séance où je faisais justement des séries de 3'. Je ne cherche pas à comprendre, j'ai l'impression que cela ne servirait à rien!

50'   7,5km   9,0km/h   8/10

* : Il ne me l'a pas dit sur le moment. Mais dimanche dernier après avoir couru avec moi à ma vitesse d'escargot, il a fini par m'avouer qu'il avait bien eu mal aux mollets. Et ce n'est pas en faisant des séances de 40' que l'on se prépare à un semi...

24/02/2011

J'ai tendance ...

J'ai tendance à avoir un Tr trop grand. C'est ce que m'a dit mon médecin de la médecine du travail en me voyant hier. Il m'a dit cela en voyant mon électrocardiogramme fait il y a tout juste un an (et oui, chez nous, on fait plein d'examens lors des VM, mais on n'a le résultat qu'à la suivante. J'ose espérer que si on avait quelque chose de vraiment grave, on nous le dirait avant quand même). Donc, j'ai un Tr qui a tendance à être trop grand. Quand je lui ai demandé ce que c'était, il a commencé par un 'oh vous savez, c'est compliqué'. D'accord mais ensuite? Alors, ce que j'en ai retenu, c'est que le Tr c'est le temps entre le début de la contraction d'une de mes oreillettes et d'un de mes ventricules. Une histoire d'impulsion électrique.

Quand je lui ai demandé si c'était grave, il m'a dit que non. Mais que comme j'ai aussi tendance à faire un peu de tension à l'effort et puis comme j'ai aussi tendance à faire du sport, il me conseillait d'aller voir un cardiologue. Prise séparement, chacune de mes tendances n'est pas alarmante. Les 3 ensembles, il juge plus prudent de faire attention. Donc voilà, j'ai le Tr qui me démange...

Mon p'tit coeur, c'est quand même un bout bougre. Après avoir appris ça, il a quand même réussi à avoir une bonne tension et à ne pas monter haut dans les puls (60, dans ces conditions, c'est pas mal).

Une fois sortie, et pour contredire mon médecin, je suis allée de suite faire une sortie. Elle n'a pas été exceptionnelle, mais j'ai travaillé en vue de mon nouvel objectif à très court terme : battre mon record sur 5km. Alors au programme, j'ai fait des 500m et un 1000m, ou presque. Vu mes vitesses, j'ai simplifié avec des temps de 3 ou 6', plus simples à gérer.

Les vitesses pour ces séries :

3'  ==> 10,2km/h

3' ==> 10,6km/h

6' ==> 10,4km/h

3' ==> 10,4km/h

3' ==> 10,6km/h

Je suis plutôt satisfaite, sauf pour les récup que j'ai fait en partie en marchant...

51'   7,61km   9,0km/h   7/10

 

23/02/2011

Recap semaine passée

C'est dingue en ce moment, je n'ai plus le temps de rien faire. Ou plutôt, je n'ai pas l'impression de faire des choses. J'en ai trop à faire et je me disperse, je papillonne, je ne suis pas concentrée, j'essaie de faire plusieurs choses en même temps. Bref, j'aime pas ça!

Depuis mon dernier passage par ici, j'ai couru plein de fois. Plein de petites fois. Je prends goût aux toutes petites séances...

Jeudi dernier : 52'   7,5km   8,7km/h   7/10

Je suis en déplacement dans le sud de la France et je pars à la tombée de la nuit. Et pas cool, car la nuit au bout d'un moment, elle tombe. Je termine en marchant pour rentrée à l'hôtel. Pas à cause de la côte, ni à cause d'une blessure, ni à cause d'une fatigue, non, juste parce qu'il n'y a pas d'éclairage, pas de trottoir et qu'il y a des voitures furieuses qui ont tendance à me frôler d'un peu trop près à mon goût.

Samedi dernier : 25'   3,8km   9,1km   8/10

Petite séance de veille de course, histoire de faire tourner un peu les jambes. Je m'autorise juste à accélérer un peu sur la fin.

Dimanche : Course de 10km, les Foulées Etampoises

Cadre sympa, parcours roulant, bon petit peloton, pas de pluie, pas de froid. Les conditions idéales ou presque.

Dans le presque, il faut comprendre que mon entraînement n'est pas trop top en ce moment. Je n'en mène pas trop large au départ, c'est ma course de rentrée de l'année, faire mieux que ma course de rentrée de l'année dernière sera mon objectif (soit - de 1h03).

Chéri la court avec moi (de toute façon dès qu'il n'est pas entraîné, il court avec moi, c'est un moyen de faire diversion!). Et je n'aime pas ça, et toujours ses mauvaises habitudes de courir devant moi (après deux rappels à l'ordre, il restera à côté ou derrière) ou de m'encourager (son 'Allez on y va' du 8ème km qui me fait me mettre à marcher!). Faut pas qu'il soit là, cela me perturbe.

Les points marquants de ma course :

- un passage au 5ème en 29', suivi d'une pause marchée ravitaillement

- un ras le bol au 6ème qui me fait de nouveau marcher

- une compagne de course quand je repart et avec qui je resterai jusque la fin ou presque. Je pense que quand je courre (hum, hum, c'est à dire entre mes pauses), j'allais plus vite qu'elle, mais bon, moi, je fais des pauses. Sur les  km qui ont suivi, même sans se dire un mot, je pense que l'on s'est aidé mutuellement, j'ai bien senti qu'elle se calait sur mon rythme. Et elle me forçait à continuer. Mutuelle entraide.

- le 'Allez on y va' du 8ème, et le ras le bol qui me submerge de nouveau. Effet complètement inverse, je remarche de nouveau (pour la 3ème fois donc). Il ferait mieux de se taire!!! Heureusement cela ne dure pas longtemps, il y a ma compagne d'un jour qui prend de l'avance. Je finis par la rattraper. Sans un mot l'une envers l'autre, on accélère tout doucement en restant côte à côte. Un peu avant avant la ligne, je finis par lui lancer un 'on fait le sprint ensemble?'. Elle me répond oui, alors on y va. Au bout de quelques foulées, en revanche j'arrête, je sens une douleur dans la cuisse, je la laisse filer, même si elle devait déjà être à fond car elle finit par ralentir de nouveau avant la ligne. Moi, cette douleur à la cuisse, ce n'est pas vraiment une surprise, c'est la même qu'en Janvier et elle est là dès que je dois allonger la foulée. Alors, un sprint, c'est pas dans mes capacités du moment. En revanche, en reprennant ma foulée classique, ça va. Je termine comme ça, elle est à 2" devant moi, Chéri en gentleman termine 1" derrière moi.

- un chrono pas si dégueu que ça : 59'. Dans la deuxième partie, je mets 30' avec 3 pauses, c'est pas mal. En plus, je suis en dessous de l'heure au final. Je devrais être contente pour une course de rentrée, c'est pas mal... mais ... 3 pauses qui gâchent un peu tout...

59'02   10km   10,2km/h   8/10

Lundi : 26'   4km   9,2km/h   8/10

Petit footing de récup. Cool, les jambes vont bien. Comme le samedi, je m'autorise une accélération sur la fin.Le lendemain, j'ai visite médicale...