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11/03/2012

Petite semaine - Chouette semaine

Dimanche dernier, je courais le semi-marathon de Paris, avec la manière et en battant mon record. Bien évidemment, j'ai depuis le moral remonté à bloc. Surtout par la manière. Et du coup, je me pose la question de savoir si annuler mon 6h du printemps est une bonne idée. Parce que finalement, j'ai la forme, et que c'est dans encore assez longtemps pour la peaufiner. Au pire, le 4h me tente aussi beaucoup. Haaa! Je ne sais pas, je ne sais plus (comme le dit un certain José).

En attendant, pour cette semaine, j'ai été raisonnable :

Lundi et mardi : repos. Lundi parce que j'ai quand même mal un peu aux pieds, mardi parce que je n'ai pas le temps (mais l'envie est bien là).

Mercredi : j'y go. Mais cela fut une petite sortie sans aucun plaisir, j'ai eu tout le temps une douleur, soit au mollet, soit devant le tibia. Drôlement bizarre d'ailleurs cette douleur qui passait du devant au derrière de la jambe suivant la foulée que j'adoptais pour justement la faire passer. Faut croire que ma récupération du dimanche, n'étais pas si bonne que ce je croyais.

41'   6,24km   9,1km/h   3/10

Jeudi : j'y retourne, la séance de la veille m'incite à la prudence, ce sera court et pas intense. Et puis finalement, c'est magique, j'ai mal nulle part et les jambes tournent bien. Je change du coup le programme, pas sur la durée mais sur l'intensité et je me fait même un détour par une côte pour finir.

46'   7,19km   9,4km/h   7/10   dont 2x1km à 11,1 et 11,5km/h

Vendredi : Avec les beaux jours qui reviennent et le printemps qui se rapproche, arrive également une autre routine : je repars en déplacement... Ce coup ci, c'est le plat pays et sa région wallone. J'ai eu une grosse envie de sortir courir dès mon arrivée. Mais je suis arrivée tard et il faisait déjà nuit. Je suis seulement allée diner avec mes collègues puis dodo.

Samedi : je travaille mais finis tôt. Là aussi, la tentation est grande, mais j'ai un rendez-vous le lendemain et je préfère aller faire un peu de shopping local : si pour une raison quelconque, je me retrouve bloquée dans ma voiture, je ne mourrai ni de faim, ni de soif avant un bon moment!

Dimanche : Alors pour aujourd'hui, c'est sûr, y'a course à pied. J'ai rendez vous avec Rohnny pour l'accompagner dans sa sortie longue du jour. On se retrouve à 9h15 et on part, il me fait découvrir ses spots. Le premier, je le connaissais pour y être déjà allée à d'autres occasions. Ensuite pour toute la partie le long de l'Ourthe, là c'est du nouveau pour moi, mais c'est nickel. Si j'ai l'occasion, j'y retournerai.

Question rythme, je ne sais pas qui prend le lead, Rohnny respecte ses puls, moi, je vais à un rythme qui me convient et on avance. Et on avance tellement bien qu'au final (et je te le confirme Rohnny) :

- pour une telle distance, c'est ma sortie d'entraînement la plus rapide (j'ai vérifié)

- pour une telle distance, c'est la  première fois où je ne fais aucune pause

Comme quoi, l'effet du cerveau a un rôle super important : c'était la diversion de parler de chose ou d'autre ou l'émulation d'être accompagnée? Tu te rends compte, Rohnny, si cela se trouve, tu m'as fait franchir un de ces palliers de progression dont on a parlé à un moment.

En conclusion, cette sortie était super, je suis bien contente d'avoir fait connaissance avec un autre coureur, qui de plus est bien sympathique. Rendez-vous est pris pour les 20km de Paris à venir!

1h42   16km   9,4km   8/10

Tiens, tiens, en faisant encore quelques kilomètres à ce rythme j'aurai battu (encore!) mon record sur semi et sur 20km.

 

 

PS pour Rohnny : je n'ai aucun doute sur tes capacités à battre, non plutôt exploser, ton record sur semi!

 

 

01/03/2012

En attendant le semi

Pas de doute, abandonner mon programme d'entraînement a un effet libérateur sur ma tête. Faire ce que je veux, c'est quand même bien!

Mardi, je suis partie pour faire une sortie avec des 1'30 à fond. C'était vachement bien! 10 répétitions entre 11,9km/h (pour la première) et 13,0km/h (pour la dernière). C'est pas forcément très régulier comme vitesse, mais c'est fait en augmentant de rythme à chaque fois, donc je suis contente. Dommage que ma Garmin m'ait fait un sale coup au milieu... mais bon, pas grave.

1h   9,17km   9,2km/h   8/10   avec 10x1'30/1' (récup en marchant) dont 10' de marche

Jeudi, je ne sais pas comment on peut appeler la séance que j'ai faite aujourd'hui. Seuil? fractionné? fartlek? Peu importe la dénomination de toute façon. J'ai donc fait 3x530m (11,5-12-12km/h) + 2x1km (11-11,3km/h) + 2km (10,7km/h). Les récups, c'était en marchant, en repartant quand je le sentais. Bien fatiguant tout ça, mais je termine contente, aujourd'hui aussi.

1h   9,23km   9,2km/h   8/10    fartleck (allons y pour cette dénomination) dont 9' de marche.

Maintenant, c'est repos jusqu'à dimanche en attendant le semi de Paris.

28/02/2012

Grosse semaine!

Lundi : 1h30   13,12km   8,7km/h   5/10

C'est mon troisième jour de course de suite et je suis naze, je vais au bout de la séance, mais pfff, c'est dur!

Mardi : 38'   5,74km   9,1km/h   3/10

Au programme, cela devait être du fractionné court, mais une fois arrivée sur mon terrain de jeu favori, je me rends compte qu'il n'est vraiment pas en état. Ca glisse, ça colle aux pieds, du coup la motivation descend en flèche (déjà qu'elle était pas top) et je rentre à la maison.

Mercredi : Repos... Ca fait du bien!

Jeudi : 1h30   13,53km   9,0km/h   7/10  avec 3x2km (10,4 - 10,5 et 10,5km/h)

J'ai retrouvé un semblant d'énergie, c'est cool! Pourtant cette séance me faisait bien peur!

Vendredi : 1h02   9,4km   9,1km/h   6/10

Pas grand chose à en dire...

Samedi : repos

Dimanche : Grand jour de remise en question. Je dois faire 2h15. Outchhh! J'ai pas envie, je traîne au lit le matin, c'est donc rapé pour le matin. L'après-midi, je n'ai pas beaucoup plus envie d'y aller. Et puis, j'en ai marre de cette prépa. Et puis, en Septembre, je devrais recommencer pour Berlin. Et puis je suis naze. Et puis ... et puis ... j'ai pas envie d'y aller!

Je prend donc une résolution, je laisse tomber cette prépa et je repars sur quelque chose plus à l'arrache, quand je veux ou je veux, comme je veux et pas seulement parce que c'est écrit! Et puis tant pis si je ne fais pas un 6h, là, je n'ai tout simplement pas la motivation suffisante pour tenir sur la durée d'un programme de prépa.

Contente de cette résolution, je pars enfin, mais pas pour 2h15, une heure, c'est déjà bien. Après un bon tour d'échauffement, je me fais quelques séries de côtes. Et vous savez quoi? Pour la première fois de la semaine, je finis avec la banane!

1h03   9,67km   9,2km/h   8/10

20/02/2012

Carton et record...

Pour cette semaine, on a donc :

- une séance longue, faite un soir complètement cassée par le reste de ma journée et par la séance de la veille. Bien évidemment, très, très mauvaise séance, mais faite jusqu'à la fin.

2h    16,93km   8,5km/h   3/10

- une sortie avec des passages au seuil faite en milieu d'après-midi. Dur, dur, dur aussi... surtout avec mon mental en carton qui fait qu'à un moment, je me dis : "pff-pff-pff, c'est dur" et que deux secondes plus tard mon cerveau interprète cela comme une demande d'arrêt. Du coup, j'ai une pause au plein milieu de ma troisième série.

1h15   11,7km   9,4km/h   5/10   avec 3x10' à 10,6 - 10,6 - 10,3km/h

- une compétition! Complètement inattendue et pas préparée. Quand on en avait discuté avec Chéri de celle là, il y avait de la neige partout et il faisait froid. Mais hier matin, rien de tout cela, pas de neige, pas de vent, pas de pluie, juste un peu de froid. L'idéal pour courir... On est donc parti aux Foulées Etampoises (dans le 91). Au programme pour moi, le 5km (distance non officielle) et pour Chéri, l'enchainement 5km à fond et 10km en balade.

Pour moi, pas de problème, sauf une fois de plus mon mental en carton, qui fait que je marche dans le dernier kilomètre, et pas une fois, non, deux fois... Pas longtemps à chaque fois, mais deux fois quand même. J'ai trop la honte... Ah oui, et je bats aussi mon record sur une distance de ce type (mesurée comme le record précédent au Garmin, car pas officielle). Trop la honte! Ah oui, et je suis 5ème Féminine sur 10 et 2ème Senior sur 6. Trop la honte je vous dis!

La honte, mais je suis aussi contente de ma performance, du 11km/h (du 10,959 précisément, mais bon l'arrondi au plus près...), whaou!!

26'43   4,88km   11km/h   8/10

Cette semaine, grosse semaine en perspective!