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15/02/2015

Du record dedans...

Aujourd'hui, en pleine prépa marathon,  j'ai donc participé aux 15km des Foulées Charentonnaises. J'avais déjà participé à cette course il y a quelques années, mais sur la version de 7.5km en couple. Là c'est la 'grande' toute seule.

Je passerai sur les détails du parcours, c'est tout plat dans Charenton et dans le bois de Vincennes. Rien d'exceptionnel, rien d'inédit. Mais un parcours vraiment tout plat (la Garmin me donne un dénivellé de 40m), avec pour seule difficulté quelques virages un peu serrés.

Je suis dans un état d'esprit bizarre au départ. Cela me gave de ne pas pouvoir faire la séance que je devais faire (aka 19km) alors je n'ai pas envie de forcer, mais quand même un peu, mais pas trop. Screugneugneu...

Kilomètres 0 à 5 : en 28'33 (6'05 - 5'38 - 5'38 - 5'35 - 5'37).

Je suis partie lentement, il y a trop de monde. On voit que c'est une des premières courses de l'année et que la course à la pied est le dernier sport à la mode où il faut se montrer. Des lents sont en premier sur la ligne de départ, des rapides tout à la fin. C'est un premier kilomètre m*** où tout le monde double ou se fait doubler. Quel b***. Heureusement que l'avenue est large. Finalement à partir du 2ème j'arrive à accélérer et stabiliser ma vitesse.

Kilomètres 5 à 10 : en 27'12 (5'31 - 5'28 - 5'27 - 5'24 - 5'22).

Je me sens bien et je me dis que si je maintiens cette allure, je ne devrais pas être loin de mon record sur 10km. Du coup, sans même m'en rendre compte, j'accèlère légèrement.

Je passe au 10ème en 55'45. Ce qui constitue mon deuxième meilleure temps sur la distance.

Kilomètres 10 à 15 : en 26'30 (5'21 - 5'21 - 5'20 - 5'25 - 5'03).

Je me sens toujours bien et je maintiens l'allure. Le 14ème kilomètre est dur à passer dans la tête (surtout que l'on refait la même boucle qu'un peu plus tôt). Pour le dernier, j'accèlère encore mais,... il ne me reste plus trop grand chose sous la semelle!

Malgré mon humeur morose du matin, je ne regrette finalement rien!

J'ai fait un négative split de folie.

J'ai établi mon record sur 15km. (C'était aussi la première fois que j'en faisais un). NEW : 1h22'15

J'ai battu mon record sur 10km en prennant en compte uniquement la fin de la course : NEW : 53'42 (soit un peu plus d'une minute de mieux que le précédent)

J'ai égalé mon record sur 5km en prennant en compte seulement les derniers : 26'30.

 

Voilà, en résumé : MOI CONTENTE!

12/02/2015

Prépa marathon : en cours!

Je suis inscrite au marathon de Paris, c'est maintenant tout pile dans 2 mois.

Donc j'ai repris de manière sérieuse la route de l'entrainement. Et ça me mets en rogne de ne pas pouvoir faire ce que je veux...

Par exemple, cette semaine, je suis 3 soirs toute seule à la maison sans Chéri parti en déplacement. Du coup cela fait au moins une séance qui va sauter ou en tout cas être modifié. Ca m'éneeerve!!

Autre exemple : toujours pour cette semaine, allez savoir pourquoi je me suis inscrite à une course qui fait seulement 15 kilomètres. J'étais sensée en faire 19. On n'est que jeudi, mais je me pose déjà des questions existencielles de savoir comment je pourrais faire pour en faire 19. Alors que la réponse est plutôt facile à trouver.

Pour ce marathon, je ne suis aucun plan, juste des lignes directrices : 4 sorties par semaine dont :

- 1 sortie longue dont la distance augmente de 1km à chaque fois (d'où les (au moins) 19 de dimanche). Pour l'allure, j'essaie d'aller moins vite que ce que je pourrais faire normalement (et c'est très dur)=> Séance la plus importante qui ne doit pas être supprimée

- 1 sortie moyenne (environ 15km) de préférence le vendredi soir. Allure sans trop forcer => Séance importante aussi à essayer de garder

- 2 sorties plus courtes en semaine en fonction du temps disponible. Allure libre

Pour ces premières sorties, cela me donne donc :

  • Lundi 02/02 :       2h00   18.65km    9.3km/h
  • Mercredi 04/02 :   0h41     7.00km  10.2km/h
  • Vendredi 06/02 :   1h20   13.11km   9.8km/h
  • Dimanche 08/02 : 2h00   19.20km    9.6km/h
  • Mardi 10/02 :        1h01  10.30km   10.1km/h
  • Jeudi 12/02 :        1h10   11.87km   10.2km/h

J'en suis donc déjà à plus de 80km en ce (petit) mois de Février.

Tout va bien!

Je suis contente!

Je suis en prépa en marathon!