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29/01/2009

Dur, dur

Aujourd'hui au programme, séance de seuil : S1J3   45' footing + 3x6' (9km/h) [récup 7' footing] + 10' footing

Je suis sortie ce midi, j'ai donc été obligée de raccourcir la séance parce que rentrer au bureau à 15h, cela ne fait vraiment pas sérieux. J'ai donc volontairement coupé à la hache les premières 45'. Et puis pour des raisons de commodité, j'ai remplacé les 6' et 7' par des km. C'est plus simple à gérer, j'ai juste à courir en fonction des bips de mon accéléromètre. Dans le détail cela donne donc :

  • environ 14'  2km (échauffement)
  • 5'57   1km   10,1km/h   FCmoy=176    => Trop vite, zut
  • 8'   1km   FCmoy=169  (récup avec 1' marche pour faire descendre les pulsations)
  • 6'08   1km   9,8km/h   FCmoy=180   => Zut, encore trop vite
  • 8'45   1km   FCmoy=168  (récup avec 2' marche)
  • 6'25   1km   9,4km/h   FCmoy=179  => Au niveau vitesse, c'est mieux, mais forcément j'ai failli abandonner au milieu et je me suis mise à marcher avant de repartir! A la fin de la série, j'ai arrêtée mon chrono et je me suis dirigée vers la fontaine pour boire, mais y'avait pas d'eau!!
  • environ 14'  2km  (retour au calme)

Au total, j'aurais quand même passé 1h03'30" à gambader dans le parc à une vitesse moyenne affolante de 8,5km/h pour un total de 9km tout rond. Ce qui constitue mes records pour l'année, à la fois en durée de la sortie et en vitesse de la sortie (ce qui normalement n'est pas compatible...).

Même si je n'ai pas couru la séance dans sa globalité, je suis quand même satisfaite parce que cela faisait longtemps que je n'avais pas fait aussi long. Tout doucement je rallonge : 45' dimanche, 54' mardi, 1h03' jeudi. Alors 1h12 samedi?

Certainement pas, je n'ai que 45' au programme! Faut pas déconner quand même!

27/01/2009

Comme une débutante...

Comme une débutante, j'ai fait aujourd'hui ma première séance de fractionné du plan.

Comme une débutante parce que cela fait une éternité que je n'ai pas fait de fractionné court. Mais les périodes de récup étaient longues donc cela s'est quand même plutôt bien passé.

La séance prévue S1J2 : 30' footing + 18x100m (à 12km/h) [récup 100m]

Bien évidemment, je n'ai pas fait exactement cela. Je suis allée courir entre midi et deux et j'avais peur que la séance soit trop longue, je l'ai donc découpée autrement en séparant les 30' en deux parties, une faite avant et l'autre après les fractionnés en fonction de l'heure. Et puis, je n'ai pas fait des 100m parce que je n'ai pas d'endroit avec des 100m indiqués, j'ai juste des 80m dans le parc à côté. Donc j'ai fait des 80m.

Au final, la séance donne donc : 54'   7.36km   8.2km/h   FCmax=184   FCmoy=178

Lors des fractionnés, j'ai couru à des vitesses comprises entre 10km/h et 12km/h (en comptant le fait que j'ai fait des départs 'arrêtés' et que mon polar qui me sert à mesurer les vitesses a un temps d'inertie assez longue (de l'ordre de 5 secondes). Donc, tout ça pris en compte, à la fin des 80m, je devais être entre 12 et 13km/h).

Et j'ai couru 15' avant en échauffement et 15'30 ensuite.

Et j'ai eu un problème technique qui m'a obligé à m'arrêter (oui, m'arrêter, même pas marcher) parce que mon lacet était défait. Trop dur, surtout quand cela arrive à un moment où je suis vraiment fatiguée!

Et mes pulsations sont super hautes, il va falloir qu'elles baissent. C'est un ordre!!

C'est qui le chef?

26/01/2009

Quelques souvenirs de vacances

Les vacances cela sert à ramener pleins de souvenirs. Et aussi des photos...

Souvenirs de vacances.jpg

Il ne faut pas croire que le temps était magnifique, ce n'était pas le cas. La table de notre balcon en est la preuve vivante. Et pourtant, elle était abritée par le balcon du dessus.

la table de nos vancances.jpg

25/01/2009

Il faut commencer un jour...

... et le début de la préparation semi, pour moi, c'était aujourd'hui.

 Au programme, S1J1 : 45' footing

Ce que j'ai fait presque à la perfection :   45'   6.3km   8.4km/h   FCmoy=172

Presque, parce que à l'allure footing, ma FC moyenne doit être d'environ 150. D'habitude à cette vitesse là, elle est d'environ 162. Les 5 semaines sans quasiment rien faire sont passées par là. Et encore, j'ai fait deux pauses de 1' pour marcher et reprendre ma respiration et faire baisser mes pulsations.

C'était normalement une séance facile, cela n'a pas été vraiment le cas. J'appréhende pour les suivantes.