Mais qu'est ce que c'est que ...

... la VMA?

Définition issue de Jogging International :

"VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : plus grande vitesse à laquelle vous pouvez courir tout en apportant suffisamment d'oxygène à vos muscles. Au delà, l'effort devient vite impossible".

Comment la déterminer?

Il existe plusieurs méthodes différentes. Ce qui me paraît le plus simple, c'est de faire un test de 6' à fond, à fond, à fond (après échauffement bien sûr). La VMA correspond alors à la vitesse moyenne tenue pendant ces 6 minutes.

A quoi cela sert de la connaître?

En elle-même, à pas grand chose mais travailler à certains % de sa VMA permet de progresser soit en augmentant cette VMA, soit en augmentant la durée pendant laquelle il est possible de tenir une vitesse donnée.

Lors des séances d'entraînement, il y a donc plusieurs vitesses à travailler :

• < 75%VMA : permet de travailler l'endurance
• de 75 à 90% : travail dit "au seuil" sur des périodes plus ou longues (jusqu'à 20'), permet d'augmenter la résistance à ces vitesses
• > 90% : travail de fractionné permettant d'augmenter la VMA

En course, la règle (ou plutôt, UNE Règle) prévoit que :

• les courses de 10km doivent (ou peuvent) se faire à 90%VMA
• les semi doivent se faire à 85%VMA
• les marathons doivent se faire à 80%VMA

D'où tout l'intérêt de travailler cette vitesse et les allures spécifiques associées.

Et alors?

Les grands champions peuvent avoir des VMA supérieures à 24km/h!! Par exemple, H. Gebresielasie a battu le record du monde sur marathon à Berlin en début de mois en un peu moins de 2h03, soit 21km/h de moyenne...

Pour le commun des mortels, on trouve un peu de tout.

La mienne, je ne l'ai jamais mesurée. En fait, j'ai peur de le faire et d'être déçue du résultat. Je me traîne, c'est vrai et je le sais. Mais d'avoir un résultat chiffré sur ma nullité, je n'en veux pas. J'ose espérer qu'elle est, quand même, de 12km/h.

Mais j'ai des doutes sur cette valeur, car j'ai du mal à faire les séances de mon programme d'entraînement basé sur cette valeur.

De toutes façons, je ne veux pas savoir.

La semaine pochaine, je commence un plan d'entraînement pour des courses de 10km. Je vais travailler ma VMA. Chouette ...